Teknik serta Panduan Lari Cepat: Program Training untuk Menambah Kecepatan Lari
Apa Anda mau mempertingkat kecepatan lari Anda? Lari cepat tidak sekedar bab impian, tapi juga keahlian serta kursus yang pas. Buat sampai kecepatan lari yang maksimal, Anda penting menyadari sejumlah faktor teknik lari dan menjalankan program kursus yang didesain baik. Di artikel berikut, kita bakal membicarakan tehnik-tehnik penting dan berikan tehnik yang bisa menolong Anda menggapai lari cepat lebih efisien.
Tehnik Lari yang Efektif
Sebelumnya mengawali program kursus, penting untuk menyadari beberapa dasar tehnik lari yang betul. Tehnik yang pas bisa mempertingkat kecepatan serta menahan luka.
Posisi Badan yang Cocok
Pastikan badan Anda tegak waktu berlari, kurang begitu membungkuk atau sangat cenderung ke belakang. Sikap badan yang tegak menolong melindungi kesetimbangan serta memberinya energi lebih efisien di depan.
Cara yang Gampang dan Cepat
Waktu berlari, focuslah di langkah yang mudah serta cepat. Jauhi cara besar karena bakal menggunakan makin banyak energi. Cara kecil tapi cepat akan tingkatkan efisiensi pergerakan dan memungkinkannya Anda untuk bergerak lebih bisa cepat.
Tehnik Pergelangan Tangan serta Lengan
Pergerakan tangan yang efisien berperanan besar dalam menaikkan kecepatan lari. Pastikan tangan Anda bergerak dengan cara alami, dengan siku membuat pojok kira-kira 90 derajat. Tidak boleh biarkan tangan Anda mengayun sangat lebar, lantaran ini dapat halangi kecepatan Anda.
Simak Posisi Kaki
Saat kaki sentuh tanah, memastikan untuk datang di tengahnya kaki, tidak di tumit atau ujung jemari. Ini menolong Anda menggunakan energi gerak serta kurangi beban pada persendian.
Panduan untuk Mempertingkat Kecepatan Lari
Kecuali membetulkan tehnik, Anda bisa pula menambah kecepatan lari Anda dengan sejumlah tehnik latihan ini.
Sela Pelatihan (Latihan Interval)
Salah satunya langkah terpilih buat tingkatkan kecepatan lari dengan selang pelatihan. Coba berlari dengan kecepatan maksimum waktu 30 detik, lalu kerjakan joging gampang atau jalan waktu 1-2 menit. Ulangi latihan berikut waktu 20-30 menit. Latihan selang bisa menaikkan ketahanan Anda dan latih badan buat berlari bisa lebih cepat.
Latihan Fartlek
Latihan fartlek merupakan teknik yang menggembirakan dan efektif untuk menaikkan kecepatan lari. Anda bisa mengganti kecepatan secara random waktu latihan, seperti berlari cepat sepanjang beberapa saat, dituruti jogging rileks. Ini bisa menolong badan menyesuaikan dengan bermacam tingkat intensif dan tingkatkan kecepatan lari keseluruhannya.
Latihan Kebolehan
Latihan kemampuan untuk kaki serta pokok badan sangat penting. Coba kerjakan squat, lunges, serta latihan pemantapan yang lain buat menaikkan kemampuan otot kaki dan pokok. Otot yang kuat akan menolong Anda berlari lebih semakin cepat serta lebih efisien.
Rekondisi yang Cukup
Rekondisi yang cukup selesai latihan intens penting untuk menghindari dari luka serta menegaskan badan Anda bisa sembuh seluruhnya. Anda perlu memastikan untuk memberikan badan waktu untuk istirahat serta mengoreksi diri di antara babak latihan yang berat.
Membuat Program Kursus Lari Cepat
Untuk mendapat kecepatan lari terunggul, Anda butuh program kursus yang terancang. Berikut contoh program kursus sepanjang 1 minggu untuk menambah kecepatan lari:
Hari 1: Selang pelatihan (5x 400 mtr. cepat dengan 2 menit rekondisi)
Hari 2: Lari jarak jauh dengan kecepatan sedang (45 menit)
Hari 3: Latihan kebolehan (squat, lunges, plank)
Hari 4: Latihan fartlek (30 menit)
Hari 5: Lari rekondisi (pelan dan enjoy sepanjang 30 menit)
Hari 6: Sela pelatihan (4x 800 mtr. cepat dengan 3 menit rekondisi)
Hari 7: Istirahat atau lari rileks (30 menit)
Dengan keteraturan dan pendekatan yang pas, kecepatan lari Anda akan bertambah dengan berarti. Ingat, tiap perkembangan memerlukan waktu, menjadi lagi latihan serta cicipi prosesnya. https://bristow24.org